Tips Menjaga Kesehatan Pada Wanita Featured

Ditulis Oleh | Jumat, 27 Juli 2018 06:29 | Dibaca : 57 Kali | Terakhir Diperbaharui : Jumat, 27 Juli 2018 07:06
Seha Jiwa Sehat Tubuh Seha Jiwa Sehat Tubuh pixabay

Mengkonsumsi makanan sehat, berolahraga, dan mengatur kestabilan emosi memiliki dampak untuk menjaga kesehatan. Berikut tips untuk dapat menjaga kesehatan tubuh.


Konsumsi makanan alami

Makanan kemasan dan olahan umumnya mengandung tinggi gula, garam, lemak tidak sehat, dan kalori. Pilihlah jenis makanan sehat yang alami seperti:

Buah dan sayuran segar

Biji-bijian

Makanan yang mengandung tinggi serat

Ikan segar

Daging sapi dan unggas tanpa lemak

Makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dll

Susu rendah lemak

Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tanpa lemak, lemak sehat, karbohidrat tepat, dan serat lebih baik dari pada melakukan diet ketat.

Menjaga kestabilan emosi

Umumnya wanita sering berada dalam kondisi stress karena pekerjaan, anak, keluarga, teman dan situasi di tempat bekerja. Terlalu stress dapat memicu beberapa kondisi penyakit, seperti:

Tekanan darah tinggi

Nyeri perut bagian atas

Nyeri punggung

Susah tidur

Berat badan bertambah

Untuk menjaga supaya tidak terlalu stress dapat melakukan beberapa hal, seperti:

Yoga atau tai chi

Olahraga

Meditasi

Pijat

Berolahraga setiap hari

Tubuh akan menjadi semakin sehat jika semakin banyak bergerak. Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, membangun kekuatan otot dan tulang, dan mengatasi gangguan kesehatan. Lakukan olahraga seperti jalan cepat atau menari selama 2,5 jam setiap minggu atau melakukan olahraga yang lebih keras seperti berlari atau berenang selama 105 menit setiap minggu. Namun, jika pekerjaan terlalu sibuk maka dapat berolahraga dengan berjalan sebanyak 10.000 langkah sehari.

Memiliki berat badan ideal

Umumnya wanita lebih khawatir jika mengalami peningkatan berat badan atau memiliki berat badan yg lebih dari normal. Jika dari perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT), seseorang memiliki berat badan yang tidak ideal maka perlu melakukan usaha menurunkan berat badan. Berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk dapat menurunkan berat badan 1-2kg tiap minggu.

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu melacak riwayat kesehatan dan dapat membantu agar tetap sehat. Misalnya, saat hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan bahwa seorang wanita memiliki resiko untuk mengalami osteoporosis, maka dokter dapat memberikan kalsium atau vitamin D dengan dosis tepat untuk menjaga kekuatan tulang. Jika tidak memiliki gangguan kesehatan maka dapat melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin minimal setahun sekali.

Melakukan kebiasaan sehat

Buatlah keputusan untuk memilih hidup sehat agar tidak mengalami gangguan kesehatan di masa mendatang.

Menggosok gigi minimal dua kali sehari dan menggunakan benang floss tiap setelah makan

Tidak merokok

Membatasi konsumsi alcohol

Jika mengkonsumsi obat maka harus sesuai anjuran dokter

Memiliki tidur yang berkualitas dan cukup (8 jam sehari)

Menggunakan tabir surya ketika harus beraktifitas dibawah sinar matahari

Wanita kuat membutuhkan tubuh yang selalu sehat

sumber:vivahealth

Elisabeth Matilda Ritan

Lahir di Waiwerang Adonara bekerja sebagai staf penyuluh kesehatan masyarakat di Puskesmas Oepoi sejak tahun 2010

puskoep.dinkes-kotakupang.web.id | Alamat email ini dilindungi dari robot spam. Anda memerlukan Javascript yang aktif untuk melihatnya.

Beri Komentar

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.